trening 4 razy w tygodniu

o dziekuje bardzo ale mam takie pytanie do tego jak trening rozpisany na 4 dni w tygodniu skurczyć do 2 dni w tygodniu bo jak wczesniej pisałem niestety tylko dwa razy w tygodniu jestem na siłowni ?

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

TRENING 11.05.2012 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 27kg x 12 31kg x 12 33,5kg x 12 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz: 25kg x 8 25kg x 8 27,5kg x 9 27,5kg x 9 30kg x 12 30kg x 12 3. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 17kg x 12 18kg x 12 Po trenie łącznie około 20 minut zabawy na worku jako aero [...]

Jezeli masz 3 przed i 4 po treningu to musisz tam dac wegle i białko. do 3 posilku dodajesz ryz. 4 posilek proponuje kuraka z ryzem bo tluszcze raczej sie ogranicza w okolicach treningowych. po treningu posilek bez warzyw. trening na silowni proponuje 3 razy w tygodniu. w dni bez silowni biegaj. bo wiem ze interwaly nie sa do wykonania jak sie nie [...]

[...] się swoimi doświadczeniami z czytelnikami miesięcznika "Fizkultura i Sport" , o udanym eksperymencie zdecydowały trzy podstawowe przyczyne:motywacja psychologiczna,trening specjalistyczny i racjonalne odżywianie. Motywacja psychologiczna , awięc przekonanie o powodzeniu terapii wpływa na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów wewnętrznych [...]

Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek. REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek (level 3) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z [...]

[...] to,żeby wykonywać po kilka razy w tygodniu ćwiczenia, które są dla CIebie wygodne, sprawiają CI przyjemność i nie wymagają ogromnego wysiłku i pompuja pokazowe grupy mięśniowe- bary, biceps, triceps. Jak uważasz,że na nogi wystarczy robić wyprosty i uginania bez siadów to taki trening można robić 4 razy tygodniowo. Albo plecy bez mc.

[...] Teraz Cwicze FBW delikatnie do spierpnia potem przerwa ze 2 tygodnie potem HST. Teraz zbytnio tu nie zagladam bo S(ystem) E(liminacji) S(tudentów) J(est) A(ktywny) moj trening wyglada tak: FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń 7-9 tydzien 15 powtórzeń itd ... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]

[...] i lepiej rozciagnac miesnie piersiowe. Jezeli zawsze trenowales klatke 1 w tygodniu moze ona zareagowac lepiej jesli bedziesz trenowal ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, drugi lekki) lub trening klatki co 4-5 dni w zaleznosci jak bedzie wypoczeta. Moge zaproponowac Ci taki trening: wyciskanie na płasko 20,12,10,8 wyciskanie [...]

[...] czym chwalić, jest za to nad czym pracować. Najbliższe sześć tygodni poświęcam głównie rozbudowie klatki piersiowej i wyciskaniu leżąc. Wchodzę na dodatni bilans kaloryczny, trening siłowy mam przewidziany trzy razy w tygodniu. Na każdym treningu wyciskanie. Jakby kogoś interesowała metoda to jest to "Russian Bench Press Program". Można znaleźć [...]

jabym dal trice tam gdzie klata i bic bo 4 razy trening w tygodniu masz a moim zdaniem lepiej 3 razy w tygodniu cwiczyca masz jakas dietke ulozona??i jaki jest twoj cel ile wazysz podaj dane i raczej nie dasz rady w sobote juz zeby trening dobrze zrobic bo bedziesz juz slaby bo dwa dni pod rzad niebardzo Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-03-17 [...]

[...] bylo przez pierwsze kilka dni, lecz jak zlapalem rytm to czuje ze ta dieta jest dla mnie. Może pokrótce przedstawię swój harmonogram dnia a na koniec zadam pytanie :D 15:30 trening 17:30 odrazu po silowni, okolo 40gram bialka i mniej wiecej 0,5 kg bananów 18:30 normalny obiad na który składa się okolo 0,5kg mięsa(najczęściej pierś lub ryba) [...]

Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]

[...] - :-)):-)) TAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaK!!! :-}:-} Dotrwałam do końca konkursu :-)– nie było aż tak źle jak sądziłam na początku zabawy!! Obyło się bez kontuzji, przerw, wszystkie treningi zrobione, micha trzymana bez wpadek, żadnego dłuższe choróbska, poza 2 przeziębieniami, nie przyczepiły się do mnie8-) Uważam, że sylwetka poprawiła się…:-)mięśnie [...]

[...] z mlekiem + jedno całe i 2 białka jaj (lub Matrix 30 gr) do tego nasiona dyni swierze 2.piers(ryba,schab)+brokuły lub kalafior lub inna sałatka +nasiona dyni 3.przed treningowy 50 gr makaronu pelnoziarnistego + piers(ryba,schab) 4.potreniogowy to samo co w 3 5.ser biały półtłusty. trening siłowy 3 razy w tygodniu po kazdym 30 min jady [...]

Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]

Jak na rok stażu nie podoba mi się ilość treningów i ogólnie ich podział. Po pierwsze raczej nie potrzebujesz 5 treningów w skali tygodnia. Po drugie nie podoba mi się sam podział ładujesz klatkę z ramionami dwa razy w tygodniu, a nogi masz upchnięte z barami w jednym dniu. I objętość treningowa też jest mała. Ja bym poszedł w nieco inny trening [...]

[...] to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po [...]

[...] że ćwiczysz od lat 4? %-) Po drugie absolutnie mylisz się, nie po raz pierwszy z resztą, traktując mnie jako piewcę jedynej słusznej prawdy objawionej o danym systemie treningowym. Robię wręcz przeciwnie, jako osoba trenująca zamiennie zarówno splitem jak i FBW pokazałem pobieżnie zalety i wady obu systemów. Ty natomiast odbyłeś [...]